Poseu-vos en forma

Seguiu els nostres consells i exercicis per assegurar-vos d’un resultat visible i durable.

Apreneu a mantenir un equilibri

Milloreu el vostre cArdio

Reforceu la vostra musculació

.


Exercicis esportius

Escalfament:

  • Correr (5 minuts)

  • Moviment Circular amb el cap  (5 vegades de cada costat)

  • Moviments circulars amb les espatlles (5 vegades de cada costat)

  • Moure les articulacions dels braços (10 cops de cada costat)

  • Girar les anques (10 cops)

  • Moure les articulacions dels genolls (10 cops de cada costat)

  • Moviments circulars amb els peus i les mans (5 de cada costat i de cada sentit)

Exercicis per muscular:

  • Flexions (10 ben fetes)

  • Squats (30 ben fets 20 si dificultats)

  • Burpees (10 ben fets)

  • Tonificació (1 minut 30 de cada costat)

  • Box jump (30 ben fets)

  • Abdominals (15 ben fets)

  • Cadira contra una paret (1 minut)

Estiraments:

  • Tocar els peus (1 minut)

  • Plegar la cama en dos (30 segons de cada cama)

  • Obrir les cames al màxim i tocar-se els peus (30 segons de cada costat)

  • Posar la seva mà sobre el peu inverse (30 segons de cada costat)

  • Posar les mans sobre una paret (1 minut)

.

.

.

.

.

.

.

.

.